ダイエット中の間食はどのぐらいまでＯＫか
「ダイエット中は間食厳禁！」って言われるといきなりハードルが高くなった気がしますよね。
３食、食べていいてもどうしても小腹がすいてしまうもの。
仕事をしてると、なおさらそうですよね。
間食が太る原因だということは言われなくてもわかるんだけど、なかなかやめられない。間食を我慢しすぎて、食事のときに食べ過ぎちゃうのもイケないような気がしますし。
そこで、どのぐらいだったらダイエット中でも間食して良いのか調べてみました。厚生労働省が提供しているデータなので、かなり信頼できそうです。
間食は１日あたり２００キロカロリーが目安
厚生労働省が情報提供している「e-ヘルスネット」によると、間食は１日あたり２００キロカロリーが適量とのこと。
２００キロカロリーがどのくらいかも例示されていて、２００キロ以下に収まるものは、
- カスタードプリン１個
- あんぱん（小）１個
- ヨーグルト１個
ぐらいです。なかなかキビシイですね。
反対に２００キロカロリーを越えてしまうものは、
- ドーナッツ１個
- バタークッキー３枚
- 肉まん１個
- 板チョコ１枚
- ショートケーキ１個
などなど。
最近のお菓子はほとんどのものにカロリー表示がされているので、あとはそれを見て、３分の１ぐらいならＯＫとか自分で判断するしかなさそうです。
ちなみに、この調査によると、女性の７７％は間食をしていて、毎日間食する人も５７％もいるそうです。２人に１人以上が毎日、間食してるってことですね。
ほどほどに間食しながら、ダイエットしたほうが続きそうですね。
そのときに１日２００キロカロリーが目安になることを知っておきましょう。